Зависимость от смартфона — это плохо. Все это знают. Тем не менее, мы все проверяем Instagram и WhatsApp каждые несколько часов. Если вы оказались в той же лодке, вот простой лайфхак – отключите уведомление.
Согласно книге Чарльза Дахигга Сила привычки , все привычки имеют три основные характеристики: сигнал (или триггер), вознаграждение и рутина. В данном случае сигналом является уведомление от приложения, а наградой — небольшой выброс дофамина, который вы получаете, открыв приложение, которое выполняет рутинную проверку вашего телефона каждые несколько часов.
Чтобы изменить любую плохую привычку, все, что вам нужно сделать, — это изменить сигнал или триггер, в данном случае — уведомление.
Каждый раз, когда вы получаете уведомление, вы получаете небольшой прилив дофамина. Удаление уведомления убирает награду и, таким образом, избавляет от привычки.
Вы можете отключить уведомления для отдельного приложения или использовать простое приложение-менеджер уведомлений, например Дневной на Android. Это приложение блокирует все уведомления и группирует их для просмотра в заранее запланированное время. Но при этом вы можете создавать исключения для отдельных приложений, чтобы не пропустить что-то важное.
Кроме того, замена значков вызывающих привыкание приложений (таких как Instagram, Reddit, YouTube) на главном экране скучными приложениями поможет сделать ваш телефон менее привлекательным.
Читайте также: Лучшие приложения, которые помогут вам не отвлекаться от телефона
