Содержание
С COVID-19 и продолжающейся изоляцией становится все труднее морально. Если вы обычно много стрессуете, такие симптомы, как нерегулярный сон, неспособность сосредоточиться и потеря аппетита, могут быть обычным явлением. Как бы просто это ни звучало, главное — осознавать свое состояние и иметь позитивный настрой, чтобы справиться с ним. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но вы всегда можете использовать телефон, чтобы контролировать свое беспокойство. Вот лучшие приложения для борьбы с тревогой на iOS и Android.
Прочитано: 7 лучших приложений для йоги для iOS и Android
Лучшие приложения для борьбы с тревогой
1. Путешествие – Молочный журнал
Журналирование — это, по сути, запись повседневных событий или мыслей. Это скорее личный дневник. Теперь, если вы хотите начать вести дневник, вам следует подумать о приложении, которое работает на любом устройстве. Приложение Journey доступно на всех платформах, включая Linux. Он имеет простой дизайн, поэтому даже новичку легко записывать ежедневные размышления.
Помимо написания, вы также можете добавлять изображения, видео, аудио и голосовые записи. Вы можете просматривать свой дневник несколькими способами, например, в виде временной шкалы, календаря, фотожурнала и, что наиболее важно, в зависимости от местоположения, если вы присвоите своим записям геотеги.
Написание Журналы каждый день — отличный способ справиться со стрессом и справиться с тревогой.
Бесплатная версия приложения подойдет большинству из вас. Попробуйте приложение в течение нескольких дней, и если вы чувствуете, что вам нужны дополнения, такие как интеграция с Google Fit, темный режим, создание записи по электронной почте и т. д., вы можете стать участником за 4 доллара США в месяц.
Обзор
- Добавьте пароль, чтобы сохранить конфиденциальность дневника.
- Синхронизация между устройствами
- Доступно как веб-приложение, так и настольное приложение.
- Раздел Coach с инструкциями и информационными статьями
Получите Journey — Dairy Journal за ( iOS | Андроид )
2. Daylio – трекер настроения
Частые перепады настроения являются результатом беспокойства и стресса. Поэтому приложение, которое оценивает ваше настроение и отслеживает его, должно быть в приоритете. Daylio – Трекер настроения поможет вам сделать это с помощью двухэтапного ввода настроения. Просто выберите свое настроение и действия, которые вы выполняли в этот день. Например, вы ели нездоровую пищу и плохо себя чувствовали, или медитировали и были значительно счастливы. С помощью календаря и статистики вы можете отслеживать свое настроение в течение определенного периода времени и формировать здоровые привычки.
Вы также можете установить несколько напоминаний, чтобы выработать привычку или отслеживать настроение с течением времени с помощью диаграмм настроения, годовой статистики и т. д. Премиум-версия стоит 3 доллара США в месяц. Она дает вам неограниченное количество напоминаний, удаляет рекламу, позволяет автоматически создавать резервные копии, параметры экспорта PDF и т. д.
Обзор
- Pin Lock для конфиденциальности
- Диаграмма настроения и годовая статистика.
- Установить несколько напоминаний
- Экспорт в формат PDF и CSV
Купите Daylio – трекер настроения за ( iOS | Андроид )
3. Дерзайте – освободитесь от беспокойства
Dare разработан специально для борьбы с тревогой благодаря своей научно обоснованной программе обучения. Вы начинаете с выбора состояния, с которым вы имеете дело, например тревоги, беспокойства, приступов паники и т. д. После того, как вы выберете область беспокойства, вам будет показано множество аудиогидов (психообразование) продолжительностью от 2 до 20 минут.
Как мы знаем, панические атаки довольно распространены и требуют немедленного внимания. Таким образом, вы найдете кнопку SOS прямо на главном экране, которая обеспечивает мгновенный звук разговора, чтобы расслабиться и успокоиться. Если вы хотите, чтобы эти звуковые дорожки были под рукой, вы также можете скачать их.
Еще одна функция, которая может вас вдохновить, — это раздел «Истории успеха». С помощью приложения вы можете прочитать рассказы других людей, которые изящно преодолели тревогу. У приложения также есть платная версия, стоимость которой начинается от 9,99 долл. США в месяц, и в ней вы найдете больше терапевтических аудиогидов, ежемесячные задания и т. д.
Обзор
- Научно обоснованная программа борьбы с тревогой
- Кнопка SOS при панических атаках.
- Раздел «История успеха».
- 7-дневный пробный период
Получите приложение Dare за ( iOS | Андроид )
4. Хватит дышать и думать
Тревожность — это естественная реакция наш организм, реагирующий на стресс, и со стрессом можно эффективно справиться с помощью внимательности и медиации. «Остановись, дыши и подумай» — это комплексное предложение с простым подходом. В приложении есть ежедневные видео о медитации, йоге и акупрессуре. Это дает вам возможность провести осознанный сеанс, настроенный в соответствии с вашим настроением и адаптируя его в соответствии с вашим эмоциональным состоянием. Вы также можете взять все в руки с помощью самостоятельной медитации и таймера дыхания.
Помимо базовой медитации, здесь есть список занятий для детей, одноминутные сеансы и т. д., в том числе йога и точечный массаж по ежемесячной подписке стоимостью 10 долларов США, что для некоторых может оказаться дорогостоящим. Это также дает вам доступ к новым ежемесячным мероприятиям.
Обзор
- Сеансы медитации под руководством инструктора.
- Таймер медитации и дыхания
- Ежемесячный и ежедневный трекер прогресса.
- Графическая информация о том, как медитировать
Получите «Перестань дышать и подумай» ( iOS | Андроид )
5. Разговор о жизни
Talk Life – это приложение, которое дает вам возможность поговорить о своих проблемах с другими. Это что-то вроде платформы социальных сетей, где вы можете публиковать свои чувства и проверять, что пишут другие. У вас есть возможность комментировать, оказывать поддержку и даже писать кому-то лично. Вы можете публиковать сообщения анонимно, что очень удобно, если вам сложно свободно выражать свои мысли.
Единственная проблема, с которой я столкнулся в приложении, заключается в том, что модерация минимальна или отсутствует, что иногда позволяет проходить неубедительным сообщениям. В приложении также есть реклама, которая появляется при прокрутке временной шкалы. Однако вы можете обойти это, оформив подписку за 6 долларов в месяц. Это приведет к удалению рекламы, разблокированию подарочных карт и т. д.
Обзор
- Платформа социальных сетей
- Поделитесь сообщениями о тревоге, стрессе и депрессии.
- Читать статьи в разделе «Здоровье».
- Раздел «Дневник» для личных сообщений
Получите Talk Life за ( iOS | Андроид )
6. Домашние тренировки
По данным отчет в блоге Harvard Health, физические упражнения меняют химию мозга за счет увеличения выработки важных нейрохимических веществ, снижающих тревожность, таких как серотонин, а также повышают устойчивость к бурным эмоциям.
Итак, что вы используете для тренировок? Что ж, если вы застряли дома, вы можете использовать собственный вес, если у вас нет оборудования. В приложении для домашних тренировок есть программы, нацеленные на определенные группы мышц. Вам не нужно переусердствовать, чтобы справиться с тревогой. Чтобы справиться с этим, здесь также есть упражнения для начинающих по растяжке и разминке, а также видеогид и анимация для каждого упражнения. Вы можете пробовать это в течение 15-20 минут каждый день. Я предлагаю установить цель на неделю и выбрать сеанс растяжки из раздела «Обзор».
Приложение имеет 7-дневный пробный период, после которого оно будет стоить 9,99 доллара США в месяц, если вы захотите удалить рекламу и получить доступ к дополнительным планам тренировок. Однако я думаю, что в приложении уже есть качественный бесплатный контент, поэтому вам не придется его покупать.
Обзор
- Разминка и упражнения на растяжку.
- Диаграммы отслеживания прогресса.
- Напоминания о тренировках
- Анимация и видеогид
Тренируйтесь дома – без оборудования для ( iOS | Андроид )
7. Youper – эмоциональное здоровье
Это уникальный способ улучшить эмоциональное здоровье. Приложение использует искусственный интеллект или помощник по эмоциональному здоровью в разговорном стиле. Он основан на таких методах, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и обязательств (ACT). ИИ начинает общаться с вами в довольно юмористической манере, как только вы открываете приложение. Время от времени он подсказывает вам и дает советы в соответствии с вашими ответами. Он может отслеживать ваше настроение, давать вам эмоциональные оценки и проверять вашу личность.
Чтобы использовать приложение, вам необходимо зарегистрироваться. Стандартное приложение бесплатное, но Премиум стоит 4,5 доллара США в месяц и дает вам возможность отслеживать симптомы, расширенные возможности общения, чат с искусственным интеллектом для решения проблем, сеансы медитации и т. д.
Обзор
- Личностный тест с предложениями
- Проницательный искусственный интеллект в разговорном стиле.
- Регулярный мониторинг тревожности
Get Youper — эмоциональное здоровье для ( iOS | Андроид )
8. Группы онлайн-поддержки
Участие в группах поддержки поможет вам лучше понять, с чем вы на самом деле имеете дело. Эти группы поддержки помогут вам лучше понять тревогу и найти способы справиться с ней. Другая часть — это отдача обществу. Итак, если вы успешно справились с этой проблемой, эти группы могут стать отличным способом показать путь другим, кто все еще борется. Вот несколько групп поддержки, к которым вы можете присоединиться.
- Turn2me – Здесь размещаются онлайн-группы поддержки под руководством профессионалов по различным вопросам, таким как тревога, стресс, депрессия и т. д. Это совершенно бесплатно, но требует предварительного бронирования.
- Американская ассоциация тревоги и депрессии – Этот веб-сайт представляет собой сокровищницу ресурсов о тревоге и депрессии. Он также часто организует вебинары с участием профессионалов, и вы также можете обратиться за личной поддержкой к терапевтам в вашем регионе.
- 7 чашек – Вы можете записаться на платные консультации и сеансы терапии у лицензированных специалистов. У него также есть бесплатный круглосуточный чат, где вы можете общаться со слушателями-добровольцами.
Держитесь! Будет лучше.
Послушайте, все требует времени и постоянных усилий. Но если вы чувствуете, что вам необходимо вмешательство, поговорите со своей семьей и друзьями или обратитесь к врачу. При необходимости найдите терапевта рядом с вашим районом. Прежде всего, не думайте, что вы одиноки, и знайте, что чувствовать тревогу совершенно естественно. Добавьте некоторые из этих приложений в свой распорядок дня и сделайте первый шаг к улучшению самочувствия. Если вас особенно беспокоит COVID-19, ознакомьтесь с разделом Руководство CDC , посвященным управлению стрессом и тревогой.
Читайте также: Тревога, вызванная коронавирусом: попробуйте эти расслабляющие игры, чтобы уменьшить тревогу
