Содержание
Хотя недостатка в запуск приложений нет, не все они одинаковы. Некоторые приложения лучше подходят для конкуренции с вашими друзьями в Facebook, а другие — для отслеживания ваших индивидуальных пробежек. Однако, если вы планируете пробежать 10 км (или даже марафон), вам понадобится приложение для тренировок.
Эти приложения для тренировок предоставляют ежемесячный график тренировок, еженедельные цели по пробегу и аудионавигацию. После опробования множества тренировочных приложений ниже я привожу список лучших приложений для бега на 10 км, которые помогут подготовиться к гонке вашей жизни. Начнем.
Лучшие приложения для бега на 10 тысяч человек
Большинство телефонов Android имеют то или иное фитнес-приложение, встроенное OEM-производителем. В комплект поставки Samsung входит приложение Samsung Health, на телефоны Mi — приложение Mi Fit, а на стандартные версии Android — Google Fit. Хотя эти приложения могут отслеживать ваши действия, они не создают для вас программу обучения.
1. Для бегунов
Самое раздражающее в популярных приложениях для фитнес-тренировок — это сторонние трекеры. После некоторого использования вы начнете видеть рекламу по всему Instagram и Amazon. Единственное решение этой проблемы — приложение ForRunners с открытым исходным кодом, которое поможет вам подготовиться к своим первым/следующим 10 км.
Однако у ForRunners нет встроенного плана тренировок, поэтому вы можете использовать те, которые доступны на таких веб-сайтах, как Крутой бег , Очень хорошо подходит и
Особенности:
- Открытый исходный код
- Вход не требуется.
- Позволяет подключать сторонние Bluetooth-трекеры, такие как датчики сердечного ритма, фитнес-браслеты и т. д.
- Настраиваемые звуковые сигналы для измерения частоты пульса, расстояния и времени.
- Экспорт данных о тренировках в формате «.gpx».
Чего не хватает?
- Нет внутренних планов тренировок.
- Случайные сбои при навигации по интерфейсу
Загрузить ForRunners: Андроид
2. от 5 до 10 тысяч
Если вы активно бегаете и уже участвовали в забеге на 5 км, 5K to 10K — одно из лучших приложений для бега на 10 км, с которого можно начать. Он не требует входа в систему или ввода данных. Вы открываете приложение, и оно предлагает вам 9-недельный план тренировок. Мне понравился тот факт, что тренировки основаны на интервалах бега, а не на расстоянии. Это была ключевая проблема для меня и большинства бегунов, начинающих бегать на длинные дистанции. Вам следует бежать на время, а не на расстояние.
9-недельный план обучения является довольно общим и не подлежит индивидуальной адаптации. Однако он включает в себя темповый бег, восстановительный бег и скоростную тренировку. Достаточно для новичков и достаточно хорошо для посредников. Забеги сопровождаются аудиогидом и интересными персонажами в приложении, благодаря которым весь забег будет увлекательным.
Особенности:
- 9-недельный разнообразный план тренировок с учетом темпа, скорости, интервалов и восстановительных пробежок.
- Пробежки с аудиогидом и подсказками.
- Встроенный офлайн-музыкальный проигрыватель.
- Раздел событий для уведомлений о ближайших забегах и соревнованиях бегунов
Что плохого?
- Невозможно изменить весь график обучения.
- Невозможно подключить сторонние трекеры или датчики
Загрузка от 5 K до 10 K: Андроид | iOS
3. Диван для 5 и 10 тыс.
Couch to 5K & 10K – это минимальное приложение для тренировок и бега на 5 и 10 км, не требующее входа в систему или регистрации. Забег на 10 км представляет собой 9-недельный тренировочный план с 3 тренировками в неделю. Тренировка состоит из интервальных пробежек с короткими периодами отдыха. К последней части тренировки у вас также будут более длительные пробежки. Я обнаружил, что план подходит для пользователей среднего уровня. В приложении также есть элементы управления воспроизведением музыки в автономном режиме, но они не интегрированы и требуют перехода за пределы экрана отслеживания бега.
Как и в приложении «От 5 км до 10 км», здесь нет возможности изменить дни тренировок. Однако вы можете пропустить предыдущие планы тренировок, если пропустите некоторые из них. Лучший подход к запуску 10 тысяч приложений.
Особенности:
- Минимальное приложение, не требующее подписи.
- Встроенные элементы управления музыкой
- Тренировки состоят из интервальных тренировок и пробежек на длинные дистанции.
- Возможности создания автономной резервной копии вашего прогресса в тренировках
А что нет?
- Не отправляет уведомления о расписании тренировок.
- Невозможно изменить дни расписания тренировок
Загрузить Couch для 5K и 10K: Андроид
4. Приложение Huawei Health
Huawei Health — фитнес-приложение Huawei для смартфонов. В отличие от приложения 5K to 10K, оно требует входа в систему. Вам также необходимо ввести предыдущее время пробега и ожидаемые даты гонок, к которым вы хотите подготовиться. Кроме того, вам необходимо ввести количество раз, которое вы хотите тренироваться в неделю, дни отдыха и дату соревнований. В конце концов приложение подготовит для вас обширный план на основе даты вашей гонки. Полностью настраиваемый.
Huawei Health — это приложение, которое я использовал для подготовки к забегу на 5 км. В приложении довольно интенсивный и разнообразный график тренировок. Следовательно, он может не подойти новичкам. Более того, расписание не настраивается, а трекер бега также минимален, без элементов управления музыкальным проигрывателем или настройки звуковых сигналов.
Особенности:
- Чистый минималистичный интерфейс без рекламы.
- Уведомления о тренировках
- Настраиваемый план в зависимости от даты соревнования.
- Хорошее сочетание интервальных и кардио-бегов на выносливость.
- Базовый, промежуточный интервальный бег вне планов тренировок
Что плохого?
- Невозможно изменить график тренировок или компенсировать пропущенные пробежки.
- Нет кнопок и элементов управления музыкой.
5. Тренер десятиборья
Я всегда был частым покупателем товаров Decathlon и был поражен, обнаружив приложение Decathlon Coach. Это бесплатно и в основном поддерживается сообществом. Я нашел дюжину планов тренировок на 10 км, и все они были созданы международным тренером и тренером Календжи. Я прошел пару программ и был удивлен, увидев в них интервальные, темповые и восстановительные пробежки. Если вы хотите присоединиться к своему тарифному плану, в приложении также есть возможность добавить и настроить его.
У Decathlon Coach современный пользовательский интерфейс, но, поскольку это не специальное приложение для бега, интерфейс довольно запутан. Вам придется преодолеть множество препятствий, чтобы попасть на страницу гоночной подготовки.
Особенности:
- Бесплатные планы тренировок для забегов с разными временными рамками.
- Возможность создать собственный план тренировок.
- Отдельные кардиопрограммы.
- Подключите датчики сердечного ритма, чтобы связать данные о сердечном ритме.
- Автопауза и звуковые сигналы во время бега
Чего не хватает?
- Не отправляет уведомления о расписании тренировок.
- Невозможно изменить весь график обучения
Загрузить Decathlon Coach Андроид | iOS
6. 10 тыс.
10K — еще одно фитнес-приложение от популярной компании Zen Labs Fitness, которая также разработала приложение C25k. Приложение 10K имеет статическую 14-недельную трехдневную программу тренировок. Этого более чем достаточно для людей, которые только начинают заниматься бегом. Программа тренировок разнообразна: интервальные тренировки и скоростные забеги. Трекер бега работает и на экране блокировки и весьма информативен. Единственным недостатком является то, что бесплатный вариант не измеряет расстояние и сожженные калории. Измерение расстояния может оказаться для некоторых большим облегчением, но я обычно тренируюсь в зависимости от времени.
Приложение для бега 10 тыс. также имеет платный вариант стоимостью от 5 долларов США в неделю. Он включает в себя измерение расстояния и калорий с помощью онлайн-песен, подобранных командой.
Особенности:
- Напоминания о тренировках
- Обучающий сеанс с аудиогидом и настраиваемые звуковые подсказки.
- Местный музыкальный проигрыватель
- Темный режим
Чего не хватает?
- Отсутствие расстояния в бесплатной версии приложения
- План обучения не настраивается
Загрузить 10 КБ: Андроид | iOS
<пролет>7. Беговой клуб Nike+
Nike+ Run Club — это надежное приложение для бега на 10 км, предназначенное для новичков в беге и даже для бегунов среднего уровня. Я использовал его на протяжении всего своего пути от 5к до 10к. Программа обучения самая разнообразная среди других приложений в этом списке. Его можно полностью настраивать на основе вводимых пользователем данных, таких как дата забега, количество пробежек в неделю, дни отдыха и т. д. Приложение на полпути оценивает вашу тренировку и соответствующим образом изменяет ее. Вы также можете изменить расписание тренировок на текущую неделю на основе расписания на неделю.
В приложении Nike+ Running Club есть встроенные средства управления музыкой, а на некоторых пробежках с аудиогидом есть плейлисты Spotify. Кроме того, вы также получаете пробежки с аудиогидом и аудиокниги в приложении, если хотите бегать в дни отдыха. Моя самая любимая функция — то, что вы можете компенсировать пропущенные пробежки в другие дни, и приложение это учтет. Это действительно удобно, если у вас постоянная работа и вам сложно придерживаться графика.
Особенности:
- Сюжет и аудиогиды
- Встроенный музыкальный проигрыватель и плейлисты Spotify
- Подключите датчики сердечного ритма, чтобы связать данные о сердечном ритме
А что нет?
- Приложения WearOS и Apple Watch имеют серьезные проблемы со стабильностью.
Загрузить Nike+ Run Club: Андроид | iOS
8. Рантастик
Недавно приобретенное Adidas Runtastic – одно из самых популярных приложений для бега на 10 тысячах на платформах Android и iOS. Runtastic включает в себя гиперактивное сообщество бегунов, которые каталогизировали свои пробежки и маршруты с помощью GPS и карт. Голосовой тренер поможет вам мотивировать, но это еще не все.
Существует функция поддержки в реальном времени: ваши друзья будут получать уведомления, когда вы бежите или готовитесь к марафону на 10 км, и они смогут подбадривать вас. Личные цели могут быть установлены по расстоянию, времени и частоте. Вы можете установить период времени для достижения этих целей и при необходимости поделиться результатами с более широким сообществом. Присоединяйтесь к группе или создайте ее, и вы больше никогда не будете одиноки в своем путешествии.
Некоторые из крупнейших имен спортивной индустрии являются частью Runtastic. В том числе тренеры и спортсмены. Следуйте за ними, чтобы учиться у них. Существует бесплатный план, но я бы порекомендовал подписку за 9,99 долларов, если вы серьезно относитесь к этим 10 тысячам и здоровью в целом.
Загрузить Runtastic: Андроид | iOS
9. Бег на 10 км
10K Running утверждает, что его рекомендуют фитнес-тренеры и врачи. Говорят, вы можете подняться с 0 до 5 тысяч за 8 недель и с 5 до 10 тысяч за следующие 6 недель. Смелое заявление, но отзывы и рейтинги были заоблачными, поэтому я решил попробовать. Он научит вас, как набирать обороты с помощью чередующихся прогулок и пробежек, а также выполнять интервальные тренировки. Со временем сегменты будут улучшаться. Есть тренер с голосовыми подсказками, но вместо этого вы можете слушать музыку.
Работает как на беговой дорожке, так и на открытом воздухе. В приложении очень активное сообщество бегунов, поэтому вы никогда не будете чувствовать себя одинокими. У него очень открытая политика, что означает, что вы можете интегрировать его с другими популярными приложениями, такими как Nike и Adidas. Премиум-подписка начинается с 2,99 доллара США и полностью того стоит.
Загрузить бег на 10 км: Андроид | iOS
Подведение итогов: лучшие приложения для бега на 10 тыс.
Во время тренировки на 10 км больше работайте над своей беговой формой, шагом и частотой шагов. Среднестатистический бегун имеет частоту шагов 160-180. Чтобы получить хороший совет по технике бега, посмотрите это видео . Более того, диета действительно важна, если вы бегаете на длинные дистанции, поскольку она помогает ускорить восстановление и улучшить мышечную силу. Включите в рацион более сложные углеводы и белки с небольшим количеством пробиотиков, например творога.
Также читайте: 8 лучших приложений для бега на Android-смартфонах для записи пробежек
