Содержание
Исследования показано, что у людей, которые медитировали ежедневно в течение 8 недель, вырабатывается больше серого вещества в префронтальной коре (часть мозга, связанная с мышлением высшего порядка) и уменьшается миндалевидное тело (наш небезопасный рептильный мозг).
Как нашему телу нужен отдых, чтобы оставаться в форме, так и нашему разуму нужна медитация, чтобы оставаться здоровым. Я медитирую ежедневно в течение последних пяти месяцев. И если есть что-то, что каждый должен делать, так это посредничество.
Однако проблема в том, что большинство людей либо не знают что такое медитация и с чего начать. Верно ? Итак, в этой статье мы поймем основную концепцию медитации и способы ее достижения.
Что такое медиация?
Медиация (или осознанность) — это состояние, когда вы ни о чем не думаете. Большинство людей во время медитации закрывают глаза, делают несколько глубоких вдохов, а затем пытаются очистить свой разум. Когда вы отвлечетесь и начнете осторожно думать, верните свое внимание. Проще говоря, когда вы медитируете, вы отпускаете все свои мысли.
Зачем медитировать?
Я медитирую, потому что это повышает мою продуктивность. Но есть и другие преимущества для здоровья и физиологии. Например, низкая тревожность/АД, ясные мысли, улучшение мышления, внутреннее спокойствие, счастье и т. д.
Некоторые из вас могут подумать, что это эффект плацебо, но это не так. Ежедневная медитация действительно может изменить структуру мозга.
Как медитировать?
Нажмите на изображение, чтобы увеличить
Не существует универсального руководства по медитации. Вы можете делать это, когда сидите один, гуляете в общественных местах, слушаете бинауральную музыку, чувствуете свое дыхание, повторяете мантру и т. д. Все, что вам подходит, является лучшим способом.
Тем не менее, есть несколько методов, которые лучше подходят большинству людей, особенно если вы новички. И популярный из них — Управляемая медитация. Это практика, при которой инструктированный или записанный голос подсказывает вам шаг за шагом.
Приложения для управляемой медитации
Предупреждение. Прежде чем мы начнем, обратите внимание, что следующие приложения — отличный способ выработать привычку к медитации, но ни в коем случае не являются необходимым средством. Постарайтесь избавиться от них как можно скорее.
HeadSpace №1
Это лучшее из всех приложений для управляемой медитации. Почему ? Ну, потому что звук звучит теплее, а приложение хорошо структурировано.
Энди — основатель, а также человек, говорящий в приложении Headspace, действительно знает, что и как сказать. Он практиковал медитацию на протяжении десятилетий. Он также есть тед-выступление на осознанная медитация .
Как только вы зарегистрируетесь в Headspace, вы получите 10 дней бесплатной программы. Каждая программа длится около 10 минут и предназначена для прослушивания ежедневно. Хотя вы можете повторять бесплатную программу столько, сколько захотите, но если вам нужен контент, вам придется заплатить за подписку.
После того, как вы закончите слушать бесплатный контент, вы, возможно, захотите заплатить больше. Однако я советую избегать этого искушения, потому что мы не хотим зависеть от внешнего источника медитации.
Помимо хорошего контента и плавного звука, в приложении также есть полезные функции, такие как напоминание и отслеживание прогресса.
HeadSpace доступно для Android, iOS и Интернета.
#2 Спокойствие
Calm похож на Headspace. В нем есть как бесплатный, так и платный контент.
Однако, в отличие от Headspace, бесплатная версия также поддерживает красивые фоновые звуки дождя, падающего с листьев, воды, текущей в реках, и многое другое. Это приложение больше ориентировано на расслабление, чем на посредничество.
Чтобы быстро снять стресс, вы всегда можете зайти на их сайт и послушать спокойную музыку с красивой анимацией. Вход в систему не требуется.
Спокойствие доступно для Android, iOS и в Интернете.
Таймер №3
В отличие от двух вышеупомянутых приложений, в этом нет медитации под руководством одного человека, но она позволяет транслировать ее с других онлайн-ресурсов. Однако если вы хотите использовать его в автономном режиме, для этого также есть возможность.
В списке несколько сотен медитаций под руководством инструктора продолжительностью от 1 минуты до часа. А чтобы облегчить процесс выбора, есть отзывы и рейтинг.
Как и «Спокойствие», он также предлагает встроенные саундтреки. Но вместо капель дождя или воды, текущей с трассы, в этом приложении вы можете настроить колокольчики, которые будут звонить через каждую минуту. Однако некоторые варианты требуют покупки приложения.
Таймер понимания доступен для Android и iOS.
Плейлист Spotify №4
На Spotify есть несколько хороших список воспроизведения материалов по управляемой медиации. Однако это хороший вариант только для платных участников. Потому что в бесплатной версии между сеансами медитации появляется реклама, которая портит настроение.
См. также: Как получить Spotify в странах с ограниченным доступом
№5. Аудио Дхарма
На этом сайте собрана огромная коллекция бесед о Дхарме и медитаций под руководством инструктора.
Все аудиотреки доступны бесплатно по лицензии Creative Common. Контент хороший, но часть прослушанного мною звука звучала не совсем профессионально с точки зрения качества звука.
Доступно только с сеть .
Плейлист YouTube №6
В YouTube есть все. Есть несколько каналов YouTube, которые не производят ничего, кроме медитации под руководством штаб-квартиры. Мне нравится канал TheHonestGuys , он работает регулярно и выпускает качественный контент.
Заключение
Здесь мы рассмотрели некоторые полезные приложения для управляемой медитации и онлайн-ресурсы. Они полезны для новичков, но убедитесь, что вы от них не зависите.
Медитируйте ежедневно, и это изменит вашу жизнь навсегда.
