Исследователи показали, что люди, работающие за столом, могут жить на 5 лет меньше, чем люди, работающие на местах. [ источник ]
Если вы сядете и включите компьютер в течение восьми часов подряд, вы можете заработать дополнительные деньги, но это ухудшит ваше здоровье. Физические упражнения являются важной частью поддержания здорового образа жизни. Итак, чтобы сохранить баланс между работой и личной жизнью, в сегодняшнем Лайфхаке мы увидим, как работать и заниматься спортом одновременно, то есть работниками.
Как тренироваться?
Я понимаю, почему никто не предпочитает тренироваться в присутствии коллег. (О, посмотрите на этого клоуна, делающего странные жесты). Но есть много других упражнений для людей, работающих за компьютером. И в этой статье я предложу вам только те упражнения, которые
1. Я использовал и нашел это полезным.
2. Можно сделать, не привлекая стороннего внимания.
3. Не требуйте слишком много энергии. (Дай пять, ленивые ребята!)
Распространенными проблемами, с которыми сталкивается большинство из нас, являются боли в спине, шее, депрессия, раздражение глаз и т. д. Большая часть этих упражнений предназначена только для общего использования, поэтому вам не придется беспокоиться о побочных эффектах. это.
1. Упражнение для глаз
1.1. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут ищите объект, находящийся на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд.
1.2. Закатите глаза.
1.3. Потрите ладонь и подержите ее над закрытыми глазами несколько минут.
2. Упражнение Для ног
2.1 Укрепите ноги
2.1 Сидя, поднимите пальцы ног, твердо удерживая пятки на земле.
3. Упражнение Для плеч и спины
3.1. Положение 90-90-90 . Сядьте прямо и отрегулируйте сиденье так, чтобы вы могли видеть экран компьютера. Ваши руки должны составлять угол 90 градусов с вашим телом.
3.2. Переплетите пальцы, а затем вытяните руки от тела. Это удобно, если вы печатаете чаще.
3.3 Поднимите плечо к уху, задержите его, а затем расслабьте.
Несколько вещей, которые мне помогают
После того, как я начал вести блог как профессиональную карьеру, мне приходилось сидеть по 10–12 часов каждый день. И в конечном итоге за этим последовали боли в спине и стресс. Вот это мне и помогло.
1. Бег по утрам минимум четыре раза в неделю.
2. Гуляйте, когда можете. Делайте частые перерывы по 45 минут. Лучший способ сделать это — держать на столе бутылку с водой. Во время работы пейте много воды. Вода сохраняет ваш разум увлажненным, а глаза — влажными. Кроме того, если вы пьете больше воды, вы будете чаще ходить в туалет. (частые перерывы)
3. Часто пользуйтесь лестницей. Я знаю, как трудно избегать лифтов, но подумайте об этом следующим образом. Функция Take Stairs не только позволяет вам двигаться, но и дает дополнительное время, чтобы пообщаться с коллегами. К счастью, мой офис находится на первом этаже, а я живу на первом этаже. Это помогает мне продолжать двигаться.
4. Выберите здоровую диету, которая вам нравится, и ешьте ее каждый день. Например, я начал есть салаты и капусту, которые поддерживают высокий уровень энергии в течение дня.
5. Не забывайте дышать. Да, я знаю, что каждый из нас дышит каждую секунду. Но часто делайте глубокий вдох. Сделайте глубокий вдох, задержите легкие, затем расслабьтесь и повторите.
