Содержание
От боли в шее до напряжения глаз или даже RSI — сидячий образ жизни на работе может привести к множеству проблем со здоровьем. Но напомнить себе о необходимости встать со своего места и сделать перерыв тоже не так-то просто. Один из способов решить эту проблему — приобрести умные часы, например Apple Watch или Галактические часы , или даже дешевый фитнес-браслет, например Ми Бэнд . они запрограммированы автоматически напоминать вам о необходимости встать и начать двигаться, если вы слишком долго сидите на одном месте.
Но знаете что, даже если у вас нет фитнес-браслета или умных часов, вы все равно можете загрузить стороннее приложение на свой компьютер или смартфон, которое будет каждый раз напоминать вам о необходимости сделать перерыв по 5–10 минут. час или около того. При этом давайте рассмотрим лучшие приложения, которые будут напоминать вам о необходимости переехать на работу.
Перерыва недостаточно
Есть три основных фактора, которые приводят к перенапряжению тела при работе за столом
- Вы уже несколько часов не вставали из-за стола.
- Ваши глаза надолго прикованы к монитору.
- У вас плохая осанка
Чтобы это исправить, мы предложим приложения, которые не только будут напоминать вам о перерыве в работе, но и предлагать легкие упражнения и блокировать синий свет, исходящий от ваших устройств. Начнем.
Читайте также: 8 лучших приложений для тренировок, которые можно использовать без тренажерного оборудования
Приложения, которые будут напоминать о необходимости переехать на работу
1. WorkRave для Windows
РаботаРэйв – это простое приложение, которое напоминает вам о перерыве за компьютером. После установки приложение каждые несколько минут показывает вам уведомление, напоминающее о необходимости сделать короткую 30-секундную передышку. Это называется микроразрыв. Через каждые 45 минут приложение напоминает о необходимости сделать более длительный перерыв на 10 минут. Такое сочетание перерывов гарантирует, что у вас будет достаточно времени, чтобы размяться, не отходя от стола. Он показывает всплывающее окно с анимацией упражнений, чтобы вы могли правильно выполнять шаги.
Конечно, вы можете настроить время перерыва в настройках. Существуют различные режимы, такие как тихий режим, режим чтения и т. д. Вы можете выбрать предпочтительный вариант в настройках. Если вы склонны игнорировать незаметные уведомления, существует также строгий режим, который блокирует вашу работу и заставляет вас сделать перерыв. WorkRave доступен бесплатно для Windows и Linux.
Если у вас Windows 10, вы можете просто активировать Night Light, выполнив следующие действия. Нажмите кнопку «Пуск», перейдите в настройки и нажмите «Система. Найдите параметр Экран, нажмите Включить ночной свет и настройте параметры.
Получите РаботаРэйв (Windows)
2. Stretchly для macOS
Если на вашем компьютере установлена macOS, используйте Растянуто . Это кроссплатформенное приложение с открытым исходным кодом, то есть оно доступно для Windows, Mac и Linux. Как и предыдущее приложение, оно напоминает о необходимости сделать микро- и короткие перерывы через заданные интервалы времени. По умолчанию он запускается на панели задач и уведомляет вас только тогда, когда пришло время перерыва.
Интерфейс довольно минималистичный: за 30 секунд до начала перерыва Stretchly отправляет уведомление, чтобы подготовить вас к предстоящему перерыву. Вы также можете выбрать звуковое уведомление об окончании перерыва. В Stretchy также есть уникальная функция под названием Строгий режим, которая после включения не позволит пропускать перерывы.
Самой важной особенностью этого приложения является то, что оно отслеживает использование вашего компьютера и, если обнаруживает, что время простоя превышает время перерыва, оно автоматически сбрасывает время перерыва. Это делает приложение эффективным и не будет беспокоить вас без необходимости, когда вы концентрируетесь на работе. Stretchly полностью бесплатен и имеет открытый исходный код. Его можно скачать на GitHub.
Как и Windows, macOS также оснащен встроенной функцией Night Shift, которая автоматически меняет цвет дисплея на более теплый ночью. Чтобы активировать это, просто перейдите в Системные настройки и выберите параметр Дисплеи. Ночной прицел имеет собственный раздел, его можно включить или выключить, а также настроить параметры.
Получите Растянуто (macOS)
3. Встаньте на защиту iOS
Даже если вы не сидите перед компьютером весь день, вам все равно следует время от времени разминаться. Вставать – отличное приложение для iOS, которое отправляет на iPhone напоминание о перерыве. Вы можете установить временной интервал, в течение которого приложение каждые несколько минут будет отправлять вам уведомление с предложением встать. В настройках вы можете выбрать дни, время перерыва, местоположение и звук уведомления.
Еще одно замечательное приложение для напоминаний для iOS — Desk job. В отличие от Stand Up, Офисная работа отправляет вам напоминание об упражнениях. Вы можете установить временной интервал для перерывов, во время которых вы можете вставать из-за стола и заниматься спортом.
Наконец, чтобы предотвратить усталость глаз от синего света, исходящего от вашего iPhone, вы можете использовать встроенную функцию Night Shift. Как и в macOS, все устройства iOS включают эту функцию, начиная с iOS 9.3. Чтобы включить это, перейдите в Настройки, нажмите Экран и яркость и выберите Ночная смена. Здесь вы можете включить его, настроить расписание автоматически или установить собственное расписание.
Получите Вставать и Офисная работа (iOS)
4. Напомнить мне случайно для Android
Случайно напомнить мне – это специальное приложение для напоминаний, которое не только напоминает вам отойти от компьютера, но и позволяет установить напоминание о чем угодно. Самым большим преимуществом этого приложения перед другими приложениями является то, что его можно запускать с помощью различных опций. Вы можете выбрать случайный вариант, который будет отправлять уведомления через случайные промежутки времени в течение дня, чтобы уведомления не становились предсказуемыми. Вы можете установить триггеры на основе местоположения, времени или интервала. Приложение можно бесплатно скачать в Play Маркете.
Следующее приложение для Android, Офисное упражнение на растяжку , научит вас, как извлечь максимальную пользу из коротких перерывов в офисе и эффективно размяться. Приложение Office Stretch Упражнения содержит коллекцию упражнений, которые вы можете выполнять прямо за столом. Всего существует 8 упражнений, направленных на развитие мышц плеч и шеи. Вы можете следовать инструкциям, чтобы выполнить каждый подход. Если вы будете регулярно следовать этому распорядку, это может облегчить нагрузку на спину, плечи и шею. Приложение доступно бесплатно в Play Store.
Как и Windows и Mac, большинство смартфонов Android оснащены фильтром синего света, который называется Ночной режим. Чтобы активировать его, просто перейдите в «Настройки» >«Дисплей» >«Ночной свет». Это снизит нагрузку на глаза и поможет лучше сосредоточиться. Если ваш телефон не поддерживает эту функцию, вы можете загрузить Сумерки из Play Store.
Получите Случайно напомнить мне и Офисное упражнение на растяжку (Android)
Лучшие приложения, которые будут напоминать о необходимости переехать на работу
Это мой выбор для каждой платформы. Все эти приложения помогут вам отдохнуть и не позволят вам сидеть слишком долго. Утомление глаз — очень распространенная проблема, и у большинства OEM-производителей есть встроенные решения для нее, такие как Night Shift в iOS и macOS, Night Light в Windows и фильтр синего света в Android. При проблемах с шеей, плечами и спиной отлично работают такие приложения, как Office Stretch Experiment, WorkRave и Deskjob. Расскажите нам, как вы не перенапрягаетесь на работе, в комментариях ниже.
Прочитано: Лучшие приложения для отслеживания веса, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми
