Содержание
Поднятие тяжестей в тренажерном зале — не единственный способ оставаться в форме. Упражнений с собственным весом достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Самостоятельная тренировка может показаться легкой задачей, но на самом деле мы упускаем из виду важные ключевые факторы, такие как осанка, целевые мышцы, переключение между различными мышцами и т. д. В Play Store и App Store есть множество приложений, которые обещают 30-дневный пресс и 7-минутная тренировка, но я протестировал их все, и только несколько приложений действительно помогли мне достичь обещанной цели. Давайте их проверим.
Читать 5 лучших приложений для бодибилдинга для Android
Приложение для тренировок без оборудования
1. 30-дневный конкурс
30 Day Fir Challenge основан на теории психокибернетики Максвелла Мальца, согласно которой обычно требуется минимум около 21 дня, чтобы вызвать любое заметное изменение в мысленном образе.
Это приложение для домашних тренировок, которое позволяет тренироваться без какого-либо оборудования. Почти каждую тренировку, указанную в приложении, можно выполнять дома. В приложении есть набор упражнений, разработанных специально для того, чтобы помочь вам сжигать жир, наращивать сильные мышцы и оставаться в форме.
Чтобы начать, вы сначала вводите в приложение свой вес/рост и выбрать тренировку. Он предлагает тренировку всего тела с упражнениями на отдельные группы мышц, такие как пресс, ягодицы, руки и ноги. Каждое упражнение имеет три плана: легкий, средний и сложный. Программа тренировок может варьироваться от 2 до 6 дней в неделю. После того, как вы выберете план и будете готовы начать процесс тренировки, нажмите «Первый день» и начните тренировку.
Он показывает GIF-изображение упражнения, которое вы будете выполнять, чтобы дать вам представление о правильной осанке тела, что очень важно во время тренировки. После подхода рекомендуется время восстановления 30 секунд, после чего вы можете перейти к следующему подходу. Он показывает калории, сожженные за один сеанс, и предлагает вам ввести свой вес, чтобы построить график прогресса. Вы можете установить напоминания об упражнениях, и приложение будет уведомлять вас о следующем занятии.
Плюсы Вы получаете подробные инструкции о том, как сохранять правильную осанку во время упражнений.
Минусы. Вы не можете настроить процедуры в соответствии со своим уровнем комфорта.
Цена. Приложение бесплатное, однако в нем есть реклама, которую можно удалить навсегда за 2,99 доллара США.
Загрузите 30 Day Fit Challenge для Андроид и iOS (бесплатно)
2. Домашняя тренировка
Домашняя тренировка включает несколько различных категорий упражнений на выбор: вы можете сосредоточиться на развитии определенных групп мышц или посвятить время тренировке всего тела. Программы и упражнения тщательно продуманы. Упражнения для групп мышц разделены на три уровня, что облегчает выбор в соответствии с вашим опытом тренировки. Если вы никогда раньше не занимались спортом, можете придерживаться программ для начинающих. Он показывает анимированный GIF-файл, который гарантирует правильную осанку, а если этого недостаточно, вы можете посмотреть видео на YouTube для большей ясности. В нем также есть упражнение для всего тела 7×4, которое, как утверждается, дает гарантированные результаты за 28 дней.
Приложение создает подробный отчет о вашей тренировке и показывает сожженные калории, пропущенные дни, время тренировки в минут и подробный график вашего веса с момента начала тренировок. Он также дает вам звуковые команды, которые придадут вам дополнительный толчок, как настоящий тренер. Вы также можете изменить время отдыха и обратного отсчета по своему усмотрению, что позволит вам синхронизироваться с упражнениями, не торопясь при выполнении подхода.
Плюсы У вас есть возможность отдельно сосредоточиться на определенной группе мышц.
Минусы : вы не можете смотреть видео с упражнениями в приложении, что доставляет неудобства, поскольку это можно было бы легко реализовать в приложении.
Приложение бесплатное, и вы можете удалить рекламу, купив его в магазине Play.
Загрузите Домашние тренировки для Android (бесплатно)
3. Страва
Strava – это скорее приложение для физической активности, чем специальное приложение для тренировок. Причина, по которой он в нашем списке, заключается в том, что не все хотят иметь фиксированную рутину прыжков и планки 4 дня в неделю, чтобы привести себя в форму. Существует множество видов физической активности, которые помогут вам сжечь калории и привести себя в форму, а также доставят массу удовольствия.
Strava имеет два режима отслеживания вашей активности: вы можете подключить часы с GPS или использовать GPS телефона для отслеживания своего местоположения. Вы можете выбрать из списка виды деятельности, которыми вы можете заниматься, например, вы можете бегать, кататься на велосипеде, ходить в походы, кататься на лыжах, серфинг, плавать и т. д. Это лишь некоторые из видов спорта, которые я перечислил, есть еще много видов спорта. предлагается этим приложением.
Оно не только отслеживает вас во время пробежки, но вы также можете установить заранее запланированный маршрут с учетом пробок и тупиков. Вы можете принять участие в соревнованиях, которые организуют местные жители, и отправиться в марафон с друзьями. Подключив Facebook, вы сможете видеть действия друзей и приглашать их на совместную пробежку.
Плюсы Вы можете подключить его к Google Fit и My Fitness Pal, он отслеживает ваши занятия и показывает ваш прогресс на вкладке профиля.
Минусы У него нет возможности вручную вводить сожженные калории, он рассчитывает только с помощью GPS, что иногда может быть ненадежным.
Приложение бесплатное, но если вы приобретете премиум-версию за 7,99 долларов США в месяц, вы сможете создавать свои собственные цели в фитнесе.
Загрузите Strava для Андроид и iOS (бесплатно)
4. Женский фитнес – тренировки для женщин
Мужские и женские тела совершенно разные, и приложения для тренировок, предназначенные для мужчин, могут не давать желаемых результатов для женщин. Учитывая это, для женщин созданы специальные приложения, которые фокусируются на группах мышц, таких как бедра, ягодицы и пресс, а не на бицепсах груди и спине у мужчин.
Женский фитнес предложит вам выбрать группу мышц и график тренировки, а также создаст соответствующий график упражнений с учетом ваших требований. У каждой группы мышц есть три уровня — начальный, средний и продвинутый.
Каждое упражнение сопровождается аудиотренажером, который уведомляет вас, когда начинается подход и когда пора отдохнуть. Наряду с обычными занятиями вы получаете дополнительную разминку и упражнения на растяжку во время сна, чтобы расслабить мышцы. Отчет создается по мере выполнения упражнений и показывает взвешенный график, количество сожженных калорий и количество выполненных упражнений.
Функция напоминания позволяет устанавливать отдельные будильники для общего распорядка дня, утренней разминки и продления времени сна. Вы также можете синхронизировать свой Google Fit, чтобы передавать данные в приложение для здоровья.
Плюсы Приложение отслеживает ваши действия и упражнения и дает ежедневные советы
Минусы Упражнения ограничены несколькими группами мышц, можно было бы добавить больше упражнений
Основное приложение бесплатное, но если вам не нравится реклама, вы можете купить премиум-версию и удалить рекламу.
Загрузить программу женской тренировкидля Андроид и iOS (бесплатно)
5. Фрилектика
Freeletics – это персонализированное приложение для тренировок, которое адаптируется к вашему уровню физической подготовки и предлагает индивидуальные программы тренировок в соответствии с вашим типом телосложения.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, вы можете посмотреть видео с упражнениями упражнения, чтобы выучить правильную осанку, а как только вы закончите, нажмите кнопку «Пуск», чтобы начать подходы. Вкладка «Обучение» предлагает персонализированное обучение с виртуальным тренером, который настраивается при первом использовании приложения. Он спрашивает ваш пол, уровень физической подготовки и вашу цель (похудеть, подтянуться, прийти в форму и набрать мышечную массу). Затем он генерирует программу, и вы можете тренироваться без какого-либо оборудования.
На вкладке ленты показаны различные типы одиночных упражнений с указанием названия, времени и фокуса мышц. Такие упражнения, как Криос, Харон и Берпи, стратегически разработаны для наращивания силы кора.
Услуга «Тренер» предоставляется на основе подписки и предлагает индивидуальные программы тренировок и рекомендации по питанию за 2 доллара США в неделю при оплате за 6 месяцев. Также имеется 14-дневная гарантия возврата денег, что очень приятно.
Плюсы Тренер с аудиосистемой предлагает индивидуальные программы упражнений, адаптированные специально для вас, и адаптируется к вашей силе по мере вашего прогресса.
Минусы У вас нет возможности выбирать упражнения для определенных групп мышц, это включено в программу тренировок.
Загрузите Freeletics для Андроид и iOS (бесплатно)
6. Тренировочный клуб Nike
Nike Training Club – это фитнес-приложение, в котором предлагаются упражнения и программы, выполняемые спортсменами. Учитывая интерес Nike к спорту, можно сказать, что они хорошо разбираются в упражнениях для всех типов телосложения.
Несмотря на то, что клуб Nike Training также предлагает программы тренировок для любителей спортзала, он предлагает около 96 тренировок, Не требуется никакого оборудования. Упражнения классифицированы по силе, выносливости и подвижности, что позволяет вам выбирать по своему желанию. Если вы не уверены, каким упражнениям следовать, есть полные планы. Он предлагает различные упражнения для достижения стройной фигуры и веса, а также стартовый план для начинающих.
Плюсы Обширные программы тренировок для каждой мышцы тела, понятный интерфейс
Минусы Нет возможности синхронизировать прогресс с другими приложениями для здоровья, такими как Google Fit.
Загрузите Nike Training Club для Андроид и iOS (бесплатно)
7. 7-минутная тренировка
В приложении для 7-минутных тренировок реализована идея о том, что комплекс упражнений, не требующих больших затрат ресурсов, можно выполнить за семь минут и дать значительные результаты. Это метод, разработанный в последние годы и учитывающий наш изнурительный образ жизни. Семиминутная тренировка включает в себя такие упражнения, как прыжки, сидение у стены, планку, отжимания и т. д.
Это приложение имеет простой макет, который вы можете выбрать из умной, 7-минутной или пользовательской библиотеки тренировок. 7-минутная тренировка начинается с разминочных упражнений, таких как вращение плечами, скрещивание рук и подхваты коленями. Однако можно обойтись и без разминочных упражнений. Все упражнения сопровождаются движущейся картинкой, показывающей правильную позу и звуковыми командами. Которые побуждают и направляют вас сохранять правильное дыхание и осанку. Это гарантирует, что ваша тренировка будет идеальной и принесет определенные результаты.
Вы можете оценить свою производительность и обновить уровень физической подготовки и мотивацию. И это позволяет приложению улучшать рекомендации по упражнениям в приложении для умных тренировок.
Плюсы Вы получаете интерактивный пользовательский интерфейс для синхронизации ваших тренировок и повышения производительности
Минусы Нет возможности отслеживать свой прогресс. Опция, отслеживающая прогресс, является очень общей и не дает особой информации.
Загрузите 7-минутную тренировку для Андроид и iOS (бесплатно)
8. 8 подходит
8fit – это универсальное фитнес-приложение, которое предлагает программы тренировок, рекомендации по питанию и отслеживание активности.
Тренировочная часть приложения хорошо построена, и предлагаемые упражнения можно выполнять у себя дома. Программа состоит из таких упражнений, как круговые движения ногами, пульсация плечами, планка, приседания и быстрые движения ногами. Он также имеет возможность регистрировать ваши физические активности на свежем воздухе, такие как езда на велосипеде, бег, плавание и т. д. Если программа слишком сложна для вас, ее можно изменить на странице настроек в соответствии с вашим уровнем комфорта. Тренировка требует от вас усилий, поэтому не выбирайте слишком простые программы.
Профиль отслеживает вашу активность и отображает график шагов, которые вы сделали за неделю, и вносит его в календарь. Он также дает вам рекомендации по питанию, что является еще одной важной частью хорошей тренировки. Хотя это платная функция, если вы хотите просто продолжать тренировки, вы можете делать это бесплатно.
Плюсы Предлагайте рекомендации по питанию и отслеживайте количество пройденных шагов и сожженных калорий.
Минусы. У вас нет возможности выполнять более короткие упражнения, и это может утомлять, если вы новичок в тренировках.
Хотя приложение бесплатное, в бесплатной версии вы не можете планировать питание, но можете приобрести подписку за 5 долларов в месяц.
Загрузите 8fit для Андроид и iOS (бесплатно)
Какое приложение для тренировок вам больше всего подходит?
Ну, приложение Every Workout подходит не всем, 8fit подойдет, если вам нужны рекомендации по питанию и вы хотите готовить еду самостоятельно. 7-минутная тренировка лучше всего подходит для людей с плотным графиком. Женский фитнес, как следует из названия, разработан специально для женщин. Лично мне нравится Strava, потому что я не тренируюсь, а занимаюсь активным отдыхом на свежем воздухе. Расскажите нам, какое приложение вам нравится больше всего в комментариях ниже.
Читать Лучшие приложения для отслеживания веса, чтобы оставаться в форме
